今日からスタート！

はじめまして。kumakoroさんです。 

今日は暑いですね。

今日は９０分間のLSDを行いました。マラソンをしている人は知っている方も多いと思いますがLSDとはLONG-SLOW-DISTANCE　長くゆっくり距離を走る練習です。

私の場合は1Kmを7分30秒前後のペースで走るので90分だと13Kmくらいの距離になります。

朝からなんでゆっくり長い時間走っているかというと今シーズンこそサブ４（マラソン42.195Kmを４時間未満で走る）を達成したいからなんです。

私は２０１３年に東京マラソンで初マラソンを体験して以来マラソンにはまり、

毎年1回くらい大会に出場する、いわゆる市民ランナーです。

目標が完走から少しずつ記録向上＝自己記録の更新に変わり、

そして４時間半で走れるようになってからは、いよいよサブ4へ挑戦しているのですが足踏み状態が続いています。ちなみにベスト記録は4時間23分12秒です。

20Kmまでは５分３０秒ペースでいくのですが23ｋｍあたりからきつくなり、25Kmから

失速、30Kmから大失速の繰り返しです。

　練習は頑張っているんです。平日は仕事が終わってから夜に走り、

休日はやりたいこと、やらなきゃいけないことの合間に時間をとって走りました。

がむしゃらに、自分なりに！

でも素人が一生懸命だけどただ頑張って練習しても記録の伸びがいまいちなんですネ。

ならば自分に合った、効果的な練習をきちんと行えば大きな成果が出るのではと考えを変えました。

とはいってもプロにメニューを考えてもらうほどのランナーではありませんので市販されている本や様々な情報を取り入れて効果的な練習方法を作り上げていきたいと取り組んでいます。

　今日のLSDもその練習のひとつ。以前はゆっくり走る練習で速く走ることにつながるとは思ってもみませんでした。

しかしLSDは効果が高い練習でした。この練習を取り入れたらハーフマラソンの記録が

今までのベスト記録１時間57分20秒（ネット）から1時間50分07秒に伸びました！

　　（LSDの練習の意味については後日記事にしますのでご期待ください）

　このようにどんな効果的な練習があるのか、また速く走るために何が必要なのかを

考えて、試した結果を紹介していきたいと思います。

今日の練習内容

　　メニュー　LSD　　　

　　距離　13Km　　時間　93分　ペース　7分6秒

　　朝5時半スタート　朝5時半時点で気温28度　湿度94％

　　　　　　　　　　　暑かった！