ウィンドスプリント
8/28 夜に走りました。
ジョグを30分＋ウィンドスプリント5本+ジョグ20分
距離にして9ｋｍ。
今日も暑くびっしょり汗をかきました。
ウィンドスプリントってなんでしょう。
WIND SPRINTというつづりです。
風のように走る・・・
でも全力疾走ではなく70～80％の力で走る、ダッシュとは違い
徐々にスピードを上げていく言わば加速走のイメージのものです。
ジョグの間にウィンドスプリントを挟んだのはスピードを上げる
練習を取り入れるため。
なのでポイントはスピードを感じられる距離で行うこと。
距離は100ｍ未満で大丈夫です。
スタートから徐々に加速していき気持ちよく疾走します。
歯を食いしばって走るのはスピードの上げすぎです。
急に止まらないように目標距離を駆け抜けて減速してジョグのスピードまで
落とします。
ダッシュとも違い、距離も明確ではなくタイムを取る必要もないのが
ウィンドスプリントです。私的には最初なんとなく中途半端なイメージでつい
スピードを上げて全力で走っていましたが、ウィンドスプリントは実はスピード練習だけではなく他にもとても役に立つ練習メニューでした。
ですのでウィンドスプリントの走る感覚はしっかり身につけていこうと思っています。
8/28の結果 ジョグを30分＋ウィンドスプリント5本+ジョグ20分
走行距離 9ｋｍ
ペース トータル5分54秒/ｋｍ
体を整えました。
8/28（日）
連日の猛暑の中、やっと涼しい日が来ました。
30度行かないだけでこんなに涼しく感じるなんて不思議ですね。
午後1時半から3時半の間、LSDをしました。
昨日、頭痛や体のだるさを感じていたので走るのはやめていました。
それで計画では1キロ6分のペースで15Kmのところを変更してLSDにきりかえました。
ゆっくりゆっくりを心がけて、涼しいと感じながらも28度くらいだったので
なるべく日陰を探してながら走りました。
久しぶりに無理せずつらくないランニングをしたので気持ちよかったですね。
夏休み8日間の後仕事6日間で体が凝り固まっていたのでしょうか。
走り終わったときは少しあった頭痛や肩こりがなくなっていました。
今日は体を整えるランニングができました。
今日の結果 LSD 120分
ﾍﾟｰｽ 5分59秒/1Km 距離17Km
じつは1週間のランニングの計画を組んでいたのですが、
仕事で予定外の残業が入るなどで計画通りに走れませんでした。
これが市民ランナーのつらいところ。
とはいえこれではサブ４が見えてこない！
来週は頑張るぞ！！
今週のトレーニング計画 ～ ジョグのとらえ方
8/18 今週のトレーニング計画を発表します。
8/18（火） ジョグ30分＋ウィンドスプリント100ｍ×5本＋ジョグ20分
8/22（土） 坂道走600ｍ～800ｍを5本
8/23（日） 持続走 15Km 6分/キロ
今日から4週間は速い動きを身につけるメニューを行います。
名付けてスピード練習期
メインのトレーニングは上記の3日間。
他の日で早く帰れた場合は軽くジョグができたらと考えています。
ジョグは簡単に言うと楽と思える速さで走ることです。
体への負担が少なく1年間で一番頻繁に取り組む練習と言われています。
疲労がを取ったり、体調を把握したり、カロリーの消費量を管理したりといろいろな効果があります。
ポイントは頑張りすぎない、スピードを上げすぎないことです。
スピードを上げてないと練習したつもりにならないとつい感じてしまい、息を切らせたスピードで走るのはジョグとは言えないとのこと。
ポイントの練習の成果を上げる、例えば今週であれば坂道走、ウィンドスプリントでスピードを強化する、を高めるためにもジョグはうまく取り入れていきたいですね。
今日からスタート！
はじめまして。kumakoroさんです。
今日は暑いですね。
今日は９０分間のLSDを行いました。マラソンをしている人は知っている方も多いと思いますがLSDとはLONG-SLOW-DISTANCE 長くゆっくり距離を走る練習です。
私の場合は1Kmを7分30秒前後のペースで走るので90分だと13Kmくらいの距離になります。
朝からなんでゆっくり長い時間走っているかというと今シーズンこそサブ４（マラソン42.195Kmを４時間未満で走る）を達成したいからなんです。
私は２０１３年に東京マラソンで初マラソンを体験して以来マラソンにはまり、
毎年1回くらい大会に出場する、いわゆる市民ランナーです。
目標が完走から少しずつ記録向上＝自己記録の更新に変わり、
そして４時間半で走れるようになってからは、いよいよサブ4へ挑戦しているのですが足踏み状態が続いています。ちなみにベスト記録は4時間23分12秒です。
20Kmまでは５分３０秒ペースでいくのですが23ｋｍあたりからきつくなり、25Kmから
失速、30Kmから大失速の繰り返しです。
練習は頑張っているんです。平日は仕事が終わってから夜に走り、
休日はやりたいこと、やらなきゃいけないことの合間に時間をとって走りました。
がむしゃらに、自分なりに！
でも素人が一生懸命だけどただ頑張って練習しても記録の伸びがいまいちなんですネ。
ならば自分に合った、効果的な練習をきちんと行えば大きな成果が出るのではと考えを変えました。
とはいってもプロにメニューを考えてもらうほどのランナーではありませんので市販されている本や様々な情報を取り入れて効果的な練習方法を作り上げていきたいと取り組んでいます。
今日のLSDもその練習のひとつ。以前はゆっくり走る練習で速く走ることにつながるとは思ってもみませんでした。
しかしLSDは効果が高い練習でした。この練習を取り入れたらハーフマラソンの記録が
今までのベスト記録１時間57分20秒（ネット）から1時間50分07秒に伸びました！
（LSDの練習の意味については後日記事にしますのでご期待ください）
このようにどんな効果的な練習があるのか、また速く走るために何が必要なのかを
考えて、試した結果を紹介していきたいと思います。
今日の練習内容
メニュー LSD
距離 13Km 時間 93分 ペース 7分6秒
朝5時半スタート 朝5時半時点で気温28度 湿度94％
暑かった！
